to może tak: śniadanie: pieczywo pełnoziarniste (ww), jajko (białko), masło (tłuszcze). między śniadaniem a obiadem jakieś drobne przekąski (owoc lub warzywo => węglowodany) plus serek wiekjski => białko) obiad: makaron z białym serem plus słonecznik lub kasza gryczana z jajkiem z oliwą z oliwek plus brokuł tak będzie lepiej ?? ;p
Najlepsze źródła ww to m.in ryż brązowy, kasza (jęczmienna), makaron (razowy, z pszenicy durum), kasza gryczana, płatki owsiane, chleb (pełnoziarnisty, razowy). Jednak chleb nie jest polecany jako główne źródło ww. Tyje się od dodatniego bilansu kalorycznego i od wyliczeń należy zacząć. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-05-10 15:13:08
zawsze stosuj normalnie diete, tylko godziny posiłków bedziesz miał inne;-) Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g - dałbym jajka Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały [...]
s.m.p.a. dobra dalej kulam ten temat o białym ryżu czyli ryż biały nadaję się tak samo do posiłków nawet do dni bez treningowych? tak jak kasza gryczana,jęczmienna ciemny makaron? można go bez problemu łączyć z tłuszczami nasyconymi i nie nasyconymi?. Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-06 17:59:41
Kasza gryczana biala - kupilem, jest sypana Moj tata mowi ze to sie tak gotuje ze najpierw 15min gotowania a potem przestawiam na drugi palnik z najmniejszym ogniem i zostawiam az wsiaknie reszta wody Czy takie przygotowanie nie zwiekszy drastycznie ig
Kasza gryczana biała (niepalona) Melvit - cena regularna w kauflandzie to 3.89 a w stokrotce (u mnie to najdrozszy sklep) 3.49 (tez cena regularna a ne promocyjna).
[...] 11:00 -pierś z kurczaka na oleju -surówka na przykład z kapusty, marchewki, buraczków Posiłek III – 14:00 -pierś z kurczaka/ inna część kurczaka / ryby -kasza gryczana/ ryż - szpinak Trening sztuki walki (3 razy w tygodniu), w pozostałe dni mały trening ciężarowy, 6 weidera. Posiłek IV – w dni nie treningowe [...]
[...] składa się głownie z ; B; jaja wątróbka drobiowa schab pierś z kurczaka(czasem) mintaj mrożony makrela tuńczyk T; oliwa z oliwek migdały olej kokosowy W; ryż brązowy kasza gryczana płatki owsiane Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam dużo mniej ale codziennie przygotowuje jedzenie i pakuje w pudełka Od 01.09 DT [...]
[...] i NIE WLICZA sie ich w bilans (poza korzeniowymi, straczkowymi, ziemniakami- te nalezy odstawic). Weglowodany: rosliny straczkowe, ryz brazowy/dziki/pelnoziarnisty, komosa, kasza gryczana. Brzuszki, przysiady i inne tego typu radosne cwiczenia nic nie pomogą. Najlepsze kombo to trening silowy+ cardio. Z owocami nie szaleć- max 25g fruktozy [...]